Dolor de espalda al levantarse: causas frecuentes y qué puedes hacer
Te despiertas, intentas incorporarte de la cama y notas la espalda rígida o dolorida.
Es una situación bastante habitual y puede tener diferentes explicaciones. En algunos casos desaparece después de unos minutos de movimiento; en otros, la molestia continúa durante buena parte de la mañana.
Si ocurre de forma repetida, merece la pena prestar atención a cómo evoluciona y valorar si existe algún factor que pueda estar contribuyendo.
¿Por qué me duele la espalda al levantarme?
Durante la noche permanecemos varias horas sin cambiar de actividad. Al levantarnos, pasamos rápidamente de estar tumbados a realizar movimientos y cargar nuestro peso.
Si además existe cierta rigidez, falta de movilidad o un episodio reciente de dolor lumbar, los primeros movimientos del día pueden resultar incómodos.
También pueden influir factores como:
La actividad realizada el día anterior.
El tiempo que llevamos con molestias.
La cantidad de movimiento que realizamos durante el día.
El descanso.
El nivel de actividad física.
La forma en que evoluciona el propio dolor.
No existe una única causa que explique todos los casos.
¿Es normal tener rigidez por la mañana?
Una cierta sensación de rigidez puede aparecer después de permanecer varias horas en la misma posición.
Lo importante es observar qué ocurre después.
Si al empezar a moverte la sensación disminuye progresivamente, puede ser diferente de un dolor que permanece, aumenta o se acompaña de otros síntomas.
Si la rigidez matutina es persistente, intensa o aparece de manera habitual, es recomendable comentarlo con un profesional sanitario para valorar el caso.
¿Qué puedo hacer al levantarme?
No necesitas realizar una rutina complicada.
Puedes empezar el día progresivamente:
Cambia de posición tranquilamente.
Incorpórate sin realizar movimientos bruscos.
Camina unos minutos.
Realiza movimientos suaves que resulten cómodos.
Observa cómo evoluciona la molestia durante la mañana.
El objetivo no es “forzar” la espalda para que deje de doler, sino recuperar progresivamente el movimiento.
¿Debo estirar la espalda nada más levantarme?
No necesariamente.
Los estiramientos pueden formar parte del tratamiento de determinadas personas, pero no existe un ejercicio universal que sea adecuado para todos los dolores de espalda.
Si un movimiento aumenta claramente tus síntomas, no es recomendable insistir simplemente porque se trate de un ejercicio popular.
Un fisioterapeuta puede ayudarte a determinar qué ejercicios y movimientos tienen sentido en tu caso.
¿Cuándo debería consultar?
Puede ser recomendable consultar con un fisioterapeuta cuando:
El dolor aparece casi todas las mañanas.
Cada vez necesitas más tiempo para encontrarte mejor.
La molestia continúa durante el día.
El dolor limita tu actividad física.
Tienes episodios repetidos.
No sabes qué ejercicios puedes realizar.
El dolor está afectando a tu descanso o a tu calidad de vida.
La valoración permite analizar no solo el momento en el que aparece el dolor, sino también cómo te mueves y qué ocurre durante el resto del día.
Dolor de espalda al levantarse y sedentarismo
Una persona que permanece muchas horas sentada y realiza poca actividad durante el día puede experimentar más rigidez y molestias al comenzar a moverse.
Por eso, cuidar la espalda no consiste únicamente en cambiar el colchón o buscar la postura perfecta para dormir.
También es importante lo que hacemos durante las horas que permanecemos despiertos.
Caminar, realizar ejercicio adaptado y evitar largos periodos de inactividad pueden formar parte de una estrategia general para cuidar la espalda.
Fisioterapia para el dolor de espalda en Pinar de Chamartín
Si te levantas habitualmente con dolor de espalda y quieres saber qué puede estar ocurriendo, en Centro Kyomu podemos realizar una valoración individual de tus síntomas y de tu movilidad.
Estamos en Calle Querol 7, Pinar de Chamartín, Madrid.
Puedes continuar leyendo nuestro contenido sobre dolor lumbar o sobre fisioterapia para la lumbalgia para ampliar información.
Si el dolor se repite y está afectando a tus mañanas, contacta con Centro Kyomu y solicita una valoración de fisioterapia.
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