¿Te duele el codo al usar el ratón? Guía para prevenir y tratar la epicondilitis en la oficina
Pasar muchas horas frente al ordenador puede pasar factura a tu cuerpo. Si sientes molestias en el brazo al trabajar con el ratón, no estás solo: es una consulta muy frecuente en Kyomu.
A continuación, te explicamos qué es la epicondilitis (o «codo de tenista» laboral), cuáles son sus causas, síntomas principales y qué hábitos puedes adoptar para aliviar y prevenir este dolor.
¿Qué es la epicondilitis?
La epicondilitis, popularmente conocida como «codo de tenista», es una sobrecarga de los tendones extensores que mueven la muñeca y los dedos, localizada en el epicóndilo (la zona externa del codo). Aunque suele asociarse al deporte, es extremadamente común en personas que trabajan varias horas seguidas con el ordenador.
¿Por qué aparece al usar el ordenador?
Sintomatología: lo que puedes notar
Si estás sufriendo de epicondilitis, es probable que experimentes:
Dolor en la parte externa del codo.
Molestia que se irradia o baja hacia el antebrazo.
Dolor al coger el ratón, teclear o levantar objetos cotidianos como una taza.
Pérdida de fuerza al agarrar cosas.
Aumento de las molestias hacia el final de la jornada laboral.
Ergonomía: ajusta tu puesto de trabajo
Mejorar la postura en tu mesa de oficina es clave para reducir la tensión biomecánica:
1. Codos a 90°: Mantén los codos flexionados en ángulo recto y los antebrazos bien apoyados en la mesa o en los reposabrazos.
2. Muñeca recta: Evita doblar la muñeca hacia arriba o hacia los lados al agarrar el ratón.
3. Ratón cerca del cuerpo: No estires demasiado el brazo para alcanzar el ratón.
4. Pantalla a la altura de los ojos: Para prevenir tensiones en cuello y hombros.
Ejercicio recomendado: Estiramiento de extensores
Pequeños hábitos, gran diferencia
Haz pausas cortas: Realiza descansos de 2 a 3 minutos cada 45–60 minutos de trabajo.
Alterna dispositivos: Prueba usar un ratón vertical o alternar de mano para cambiar el punto de apoyo y esfuerzo.
Estira a diario: Estira los antebrazos y las muñecas varias veces durante la jornada laboral.
Fortalece tu musculatura: Realiza ejercicios de fortalecimiento progresivo siempre bajo supervisión profesional.
¿Tienes molestias desde hace más de 2 semanas?
Si el dolor persiste, te despierta por la noche, notas pérdida de fuerza progresiva u hormigueo en el brazo, no lo dejes pasar.
En Kyomu valoramos tu caso mediante fisioterapia y osteopatía, ayudándote a recuperar la movilidad, aliviar el dolor y enseñándote a cuidar tu codo en el día a día.
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Ubicación: Calle de Querol 7, Madrid
(Nota: Este contenido es puramente informativo y no sustituye una valoración profesional médica o de fisioterapia).
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