¿MIEDO A LAS PESAS DURANTE EL EMBARAZO?
- Kyomu Centro de Bienestar Integral
- 13 ene
- 2 Min. de lectura
Hablemos de realidades.
Entrenar fuerza durante el embarazo ha pasado de ser un tabú a ser una de las recomendaciones más sólidas de los expertos en salud. Siempre que no haya contraindicaciones médicas, fortalecer los músculos es una de las mejores inversiones que puedes hacer para ti y para tu bebé. Hablemos de realidades, ¿en qué ayuda?
1. Mejora la postura y reduce dolores
A medida que el bebé crece, el centro de gravedad cambia, lo que suele arquear la espalda y generar dolor lumbar o de pelvis.
El beneficio: Al fortalecer el core (abdomen y espalda) y los glúteos, el cuerpo soporta mejor el peso extra, manteniendo una alineación más saludable y reduciendo las molestias físicas.
2. Prevención de complicaciones metabólicas
El ejercicio de fuerza ayuda a que los músculos procesen mejor la glucosa.
El beneficio: Reduce significativamente el riesgo de desarrollar diabetes gestacional y ayuda a controlar la preeclampsia (presión arterial alta), manteniendo un metabolismo activo y saludable.
3. Preparación para el "maratón" del parto
El parto es, probablemente, el evento físico más exigente en la vida de una mujer.
El beneficio: Una mujer con buena capacidad cardiovascular y fuerza muscular tiene mayor resistencia para las contracciones y el pujo. Además, un suelo pélvico entrenado (pero flexible) facilita el proceso.
4. Recuperación postparto más rápida
Tener una base muscular sólida antes de dar a luz facilita que los tejidos vuelvan a su lugar más rápido.
El beneficio: La "memoria muscular" ayuda a recuperar la movilidad y la fuerza después del parto, lo cual es vital porque pronto estarás cargando a un bebé, su cochecito y la pañalera (tareas que requieren mucha fuerza).
5. Bienestar emocional y sueño
El embarazo conlleva grandes cambios hormonales que pueden afectar el ánimo.
El beneficio: El ejercicio libera endorfinas, lo que ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. Además, las mujeres que entrenan fuerza suelen reportar una mejor calidad de sueño, algo muy valioso durante el tercer trimestre.
Aunque el ejercicio es genial, la clave es la adaptación. Hablemos de realidades, durante el embarazo no buscamos romper récords personales, sino mantener la funcionalidad. Es vital evitar la maniobra de Valsalva (aguantar la respiración al levantar peso) y escuchar siempre las señales de fatiga del cuerpo. Y en Kyomu, queremos acompañarte.
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